przysiady na

Sprzęt który mam: hantle 5 i 15 kg i ściskacz 40 kg. Mój plan (jak są duże błędy to piszcie) fbw 3 x w tygodniu przysiady 3 po 15 z hantlem, wioskowanie 15 kg 3 po 15 na rękę, dipsy 3 po max, pompki 3 po max (równy rozstaw rąk) podnoszenie hantla nad głowę 3 po max, na koniec jeszcze brzuszki kołyski i łydki

Wznosy bokiem 4x 12p wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x (12,10,8,,8) dzien dobry 4x 12 10 8 6 wspiecia na palcach 4x 15-20p Co do twojego pytania to stanowczo odradzam.

przysiady ze sztangą, tak mocno, że prawie mdleję - och my god nie odbijaj czasem tak mocno sztangi od klaty że ci mostek pęka ps. przysiad jest najlepszym ćwiczeniem na nogi ale poczytaj o PRAWIDŁOWYM wykonywaniu cwiczeń ponieważ pokrzywisz się a nic ci nie przybędzie CM

W atlasie jest napisane, że MC nie jest polecane początkującym, że trzeba wzmocnić mięśnie grzbietu najpierw. Więc na razie dam sobie spokój. Z tym omdleniem to troszkę przesadziłem. W sumie to lubię przysiady i z nich nie zrezygnuje, technicznie raczej dobrze je wykonuję, tak jak w atlasie. W każdym bądź razie dzięki za odpowiedzi.

Dzięki za radę, ale czy na przykład jakbym robił przysiady to cały tłuszcz pójdzie na mięśnie??

Nie wiem czemu, ale jeśli w C, czyli że co 2 dni tak jak nadal ? A za 2dni B za 2dni C? Może wykopać Przysiady z B i dołożyć na bica a w A na triceps tak jak mówi ziomlogos

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8)Progresja Rozpiętki 4x(15,15,15,15) 10/10/10 Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) 12/10/8/8 Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie [...]

[...] mlotkowy raz normalnie 3x 12-8-Wznosy bokiem sztangielek 3x 12-8-uginanie ramion podchwytem stojac na wyciagu 3x 12-8-uginanie ramienia sztangielka w opadzie tulowia piatek nogi 3x 12-8- przysiady ze sztanga 3x 12-8 wycisk na maszynie 3x 12-8 prostowanie nog w siadzie Mój obecny plan , moze nie wyglada dobrze ale byl dla mojego ciała dobry .

[...] hantle, sztange i dołączona część na nogi do ławki. Klatka to oczywiście wyciskanie ma poziomej i skośnej, rozpiętki hantlami. Biceps sztangą,hantlami, na modlitweniku również. Triceps-wysikanie sztangą w wąskim uchwycie, jak rówież siedząc oraz hantlami. Nogi-przysiady ze sztangą, oraz uginanie. Barki-wyciskanie zza karku,wiosłowanie itp.

a teraz? Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o udo Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2x10 -podciąganie na drązku 2s max Nogi: - wykroki 2x10 - żuraw 2x10 B Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x10 - dzień dobry 2x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 2x10 -wspięcia stojąc 2x12

[...] siłka tj. ławka sztanga/sztangielki, drążek już niebawem Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: -przysiady ze sztangą 3s -MC 3s -wiosłowanie(musze ogarnąć drążek) 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion / pompki w podporze tyłem [...]

wkleje ten trening bo obawiam sie ze zaraz bedziemy kontynuowac ze zle. A serie powtórzenia Nogi: wykroki z hantlami 2 10 Plecy: Martwy ciąg 2 10 Podciąganie na drążku 2 8 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie (-) 3 10 Barki: Wyciskanie hantli 2 10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2 10 [...]

[...] marbo-sport - sa rozne ropdzaje , skladane tez sa , ja tez mam bardzo malo miejsca w domu , ale laweczka miesci sie idealnie , oczywiscie poelcam tez osobne stojaki ( bedziesz mogl przysiady itd robic ( wiesz roznie mozesz rozstawiac stojaki :] u mnie calosc zajmuje 130x60 cm wiec bardzo maly prostokacik , bedziesz chcial to wstawie zdjecie :]

[...] na drązku nadchwytem 4s -mc 12,10,8,6 -wioslowanie sztangą 3s -francuskie wyciskanie sztangi 4s -pompki w podporze tylem 4s piątek : nogi , barki , lydki , przedramie -przysiady ze sztangą 5s -wspięcia na palce 2s -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s -unoszenie ramiomw przód ze sztangielkami 3s [...]

Grimek, Reg Park, Reeves jak budowali masę to robili trening całego ciała i skupiali się na dużych grupach np. 1 przysiady 2 wyciskanie leżąc 3 podciąganie na drążku 4 wyciskanie sztangi na bary 5 martwy ciąg Jeśli przykładasz się w tychćwiczeniach to ramiona muszą rosnąć, nie maja wyboru.

[...] moim wieku musi uwazac na kregoslup i stawy, czy powinnam zrezygnowac z jakichs konkretnych cwiczen ( np. przysiad? wypady? )? Moja mama, rocznik '58, chodzi na power pumpa (aerobik ze sztangami, różne ćwiczenia z obciążeniem, przysiady, wykroki itp) także wszystko zależy od osoby ;-) ^^, jak Rally, daj info z ankiety będzie więcej wiadomo :-))

[...] > posiłek > pół godziny > trening. Działa, skraca całą procedurę o połowę, osobiście nie odczuwam wówczas znaczącej różnicy pomiędzy tym sposobem przyjmowania a 'standardowym'. Należy jedynie pamiętać że niektórzy mogą czuć dyskomfort bądź nawet może im podchodzić pod gardło przy ćwiczeniach ty[pu mc czy przysiady trzeba sprawdzić na sobie.

[...] hantli na gornym skosie rozpietki wyciskanie sztangi siedzac unoszenie na boki unoszenie na boki w opadzie tulowia pompki na poreczach wyciskanie francuskie jednoracz wtorek przysiady uginanie nog lezac wspiecia wioslowanie hantla sciaganie gornego wyciagu do karku poziomy wyciag do brzucha unoszenie tulowia z opadu uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] o czas jest zjesc 3 posilki. Co do treningu to sprobuj periodyzacji falowej robisz tak; poniedzialek plaska na klate 1-3 powtorzenia sroda wioslowanie sztanga 4-8 piatek przysiady 9-12 (reszta cwiczen normalnie wedlug powtorzen odpowiednich dla ciebie) I tak sobie zmieniasz powtorzenia co tydzien, przeskakujac o jeden dzien czyli np pierwszy [...]